Por el Placer de Vivir con el Dr. Cesar Lozano
Resumen del episodio
Te llega un mensaje: «¿Podemos hablar mañana?». Y aunque todavía no ha pasado nada, tu mente empieza a imaginar escenarios, el pecho se aprieta y el corazón se acelera. ¿Te ha pasado? En este episodio hablamos de esos momentos en los que la ansiedad se adelanta a la realidad y de cómo puedes ayudar a tu cuerpo a salir de ese estado de alerta. Te enseño una herramienta sencilla que puedes utilizar en menos de un minuto: el doble suspiro. Una técnica de respiración que consiste en hacer dos inhalaciones por la nariz y después una exhalación larga. No necesitas una aplicación, cerrar los ojos ni estar en un lugar especial. Puedes hacerlo prácticamente en cualquier momento. También descubrirás por qué decirte «cálmate» no suele funcionar, cómo la respiración puede ayudarte a regular tu estado de activación y en qué momentos puedes utilizar esta herramienta: cuando sientes tensión, antes de una conversación difícil o simplemente como parte de tu rutina diaria. Porque no siempre puedes controlar lo que sucede a tu…
Te llega un mensaje: «¿Podemos hablar mañana?». Y aunque todavía no ha pasado nada, tu mente empieza a imaginar escenarios, el pecho se aprieta y el corazón se acelera. ¿Te ha pasado? En este episodio hablamos de esos momentos en los que la ansiedad se adelanta a la realidad y de cómo puedes ayudar a tu cuerpo a salir de ese estado de alerta. Te enseño una herramienta sencilla que puedes utilizar en menos de un minuto: el doble suspiro. Una técnica de respiración que consiste en hacer dos inhalaciones por la nariz y después una exhalación larga. No necesitas una aplicación, cerrar los ojos ni estar en un lugar especial. Puedes hacerlo prácticamente en cualquier momento. También descubrirás por qué decirte «cálmate» no suele funcionar, cómo la respiración puede ayudarte a regular tu estado de activación y en qué momentos puedes utilizar esta herramienta: cuando sientes tensión, antes de una conversación difícil o simplemente como parte de tu rutina diaria. Porque no siempre puedes controlar lo que sucede a tu…
Episodios
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El doble suspiro: una técnica de menos de un minuto para calmar tu ansiedad
EscuchadoTe llega un mensaje: «¿Podemos hablar mañana?». Y aunque todavía no ha pasado nada, tu mente empieza a imaginar escenarios, el pecho se aprieta y el corazón se acelera. ¿Te ha pasado? En este episodio hablamos de esos momentos en los que la ansiedad se adelanta a la realidad y de cómo puedes ayudar a tu cuerpo a salir de ese estado de alerta. Te enseño una herramienta sencilla que puedes utilizar en menos de un minuto: el doble suspiro. Una técnica de respiración que consiste en hacer dos inhalaciones por la nariz y después una exhalación larga. No necesitas una aplicación, cerrar los ojos ni estar en un lugar especial. Puedes hacerlo prácticamente en cualquier momento. También descubrirás por qué decirte «cálmate» no suele funcionar, cómo la respiración puede ayudarte a regular tu estado de activación y en qué momentos puedes utilizar esta herramienta: cuando sientes tensión, antes de una conversación difícil o simplemente como parte de tu rutina diaria. Porque no siempre puedes controlar lo que sucede a tu…
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Cansancio emocional: cómo reconocerlo y empezar a cuidarte
Escuchado¿Te has quedado sentado en el auto o frente a la puerta de tu casa, sin poder bajar ni entrar, y luego te pones la sonrisa de siempre? En este episodio hablamos de romperse en silencio: ese desgaste lento que no hace ruido y que casi nadie ve, a veces ni siquiera uno mismo.Hablamos de: Escenas cotidianas para reconocerlo: el nudo del domingo, el cansancio que no se quita durmiendo y la paciencia que se acaba con quienes más quieres. Por qué cuesta tanto darse cuenta y por qué quedarse no es debilidad. Lo que dicen el cuerpo, la carga alostática y la esperanza aprendida. La imagen del kintsugi: las grietas como mensaje y no como fracaso. Pequeñas "capas de oro" para empezar a cuidarte, aunque tengas poca energía. Cómo acompañar a quien se rompe en silencio, incluidas las personas que cuidan a otros. 📖 ¿Quieres seguir cuidándote, un paso a la vez? Descubre el libro aquí: https://libro.eresinteligente.me/un-paso-a-la-vez Al final te dejo una invitación sencilla para esta semana: una pausa de un minuto antes de…
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Cerca de los buenos, nos volvemos mejores
EscuchadoHay personas con las que terminas una conversación más ligero, más tú, con ganas de hacer algo. Y hay otras con las que sales cansado, aunque no haya pasado nada malo. En este episodio hablamos de las personas que nos afilan, nos acompañan cuando la vida pesa, celebran nuestro crecimiento y nos recuerdan quiénes somos cuando se nos olvida. También de una pregunta incómoda: ¿cómo deja nuestra presencia a los demás? Porque cerca de los buenos nos volvemos mejores. Y, a veces, los buenos podemos ser nosotros. ¿Quieres seguir formando parte de EresInteligente? 📩 NEWSLETTER Recibe reflexiones, ideas y herramientas prácticas para tu bienestar y crecimiento personal. https://mundoeresinteligente.substack.com/ 🎙️ NUEVOS EPISODIOS Cada miércoles, un nuevo episodio para comprender mejor tu mente, gestionar tus emociones y vivir más conscientemente. 📲 INSTAGRAM Síguenos en @EresInteligente y continuemos esta conversación. Si este episodio te aportó algo, compártelo con alguien que también pueda necesitar escucharlo.…
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Un paso a la vez: deja de esperar el momento perfecto
Escuchado¿Y si el momento perfecto nunca llega? No necesitas tenerlo todo resuelto para empezar. Necesitas un paso. Uno solo. 📖 El libro "Un paso a la vez": https://libro.eresinteligente.me/un-paso-a-la-vez En este episodio, Arturo Olivier cuenta las dos historias que dieron origen a EresInteligente: la idea que le robaron cuando era todo lo que tenía, y el abuelo que siempre le decía "no esperes"… hasta que ya no estuvo para decírselo. De ahí nacen las cuatro ideas del libro: 🔥 Quema primero: cómo cerrar una etapa sin borrar lo que aprendiste (y lo que de verdad pasó con los barcos de Hernán Cortés). 🌊 Siente antes de seguir: por qué lo que no se siente no se sana. 👣 Un paso es suficiente: por qué postergar casi nunca es falta de tiempo, sino de emociones. 🪞 Tú eres el proyecto: cómo las pequeñas promesas que te cumples te devuelven la confianza en ti. Al final, una pausa con tres preguntas para encontrar tu siguiente paso: uno pequeño, honesto, que quepa hoy. Si llevas tiempo diciendo "luego lo hago", este episodio…
29-
¿Y si hacer más te está haciendo daño?
Escuchado¿Y si no necesitas agregar otro hábito a tu vida? ¿Y si lo que necesitas es dejar de cargar con algo? Durante mucho tiempo pensé que para estar mejor tenía que hacer más: levantarme más temprano, aprovechar cada minuto y estar disponible para todos. Pero algunas de esas cosas, que yo hacía para mejorar, empezaron a dejarme más cansado y menos presente con la gente que quiero.En este episodio quiero contarte qué descubrí cuando empecé a preguntarme no qué me faltaba hacer, sino qué podía quitar. Hablamos de esa lista interminable de cosas que creemos que deberíamos hacer, de por qué nos cuesta tanto soltar y de cómo reconocer si una rutina nos sostiene o nos aprieta.También te comparto una idea sencilla para probar durante una semana: dejar de hacer una sola cosa que haces por obligación y observar qué pasa cuando no llenas ese espacio con otra tarea.No se trata de soltarlo todo ni de tener una vida perfecta. Es una invitación a mirar con más calma lo que cargas y a preguntarte si todavía lo necesitas. Ojalá…
Psicologia Al Desnudo | @psi.mammoliti
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